Volavimosi treniruotė

Volavimosi treniruotė – kūno atpalaidavimui, skausmų mažinimui

Ar jauti raumenų įtampą, skausmą ar nuovargį po treniruotės ar ilgos dienos? „Volavimosi treniruotė“ – tai specialiai sukurta programa, padedanti efektyviai atpalaiduoti raumenis, pagerinti kraujotaką ir pagreitinti atsistatymą po fizinio krūvio. Naudojant volą, gilieji raumenys masažuojami ir stimuliuojami, taip mažinant įtampą ir didinant kūno mobilumą.

Kodėl verta išbandyti volavimą?

Reguliarus raumenų volavimas suteikia daugybę privalumų:
✔ Mažina raumenų įtampą ir skausmą – sumažina diskomfortą po treniruotės ar ilgo sėdėjimo.
✔ Pagerina kraujotaką – padeda raumenims greičiau atsistatyti ir aprūpina juos deguonimi.
✔ Didina judesių amplitudę – lankstesni raumenys leidžia lengviau ir efektyviau judėti.
✔ Mažina traumų riziką – atpalaiduoti ir gerai prižiūrimi raumenys yra mažiau linkę į patempimus.
✔ Gerina bendrą savijautą – reguliari volavimo praktika mažina stresą ir įtampą visame kūne.

Kas sudaro šią treniruotę?

Šioje treniruotėje bus voluojamos 8 pagrindinės raumenų grupės, kurios dažniausiai įsitempia dėl fizinio aktyvumo ar netaisyklingos laikysenos:
✔ Blauzdos – padeda sumažinti kojų nuovargį ir pagerina kraujotaką.
✔ Šlaunų priekinė dalis – atpalaiduoja įtemptus keturgalvius raumenis, kurie dirba bėgant ar sportuojant.
✔ Šlaunų užpakalinė dalis – mažina tempimą ir įtampą, dažnai atsirandančią po intensyvių treniruočių.
✔ Išorinė šlaunų dalis (IT juosta) – svarbu bėgikams ir žmonėms, patiriantiems kelio skausmus.
✔ Sėdmenys – padeda sumažinti nugaros skausmus ir pagerina klubų mobilumą.
✔ Nugara – atpalaiduoja įsitempusius nugaros raumenis, mažina pečių ir apatinės nugaros skausmus.
✔ Pečiai – svarbu dirbantiems sėdimą darbą ar sportuojantiems su svoriais.
✔ Pėdos – atpalaiduoja įtemptus padus ir mažina pėdų skausmą.

Kaip naudoti šią programą?

• Aiškios vaizdo instrukcijos padės teisingai atlikti kiekvieną volavimo pratimą.
• Treniruotė trunka 15 minučių – ją gali atlikti tiek po treniruotės, tiek bet kuriuo patogiu metu.
• Tinka visiems – tiek sportuojantiems, tiek tiems, kurie jaučia raumenų įtampą ar nori geriau jaustis kasdien.

Kam skirta ši programa?

💪 Aktyviai sportuojantiems – pagerins atsistatymą ir sumažins traumų riziką.
💻 Sėdimą darbą dirbantiems – padės atpalaiduoti įsitempusius nugaros, pečių ir kojų raumenis.
🚀 Norintiems daugiau judesių laisvės – pagerins lankstumą ir mobilumą.
🧘‍♀️ Visiems, kurie rūpinasi savo kūno sveikata!

Nepraleisk progos pagerinti savo savijautą – pradėk volavimo treniruotę jau šiandien ir pajusk skirtumą!